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　　“辦公室一族”常年坐辦公室，少活動，到最后很多人都難逃疾病的折磨，比如頸椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂等，不要覺得很可怕，其實只要你忙中偷閑多健身，就完全能夠有效預防，下面來介紹幾個小方法。

1．左右搖腿

　　坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發生。

2．伸臂旋腕

有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。

3．常常收腹

　　“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預防脂肪肝。

4．搖頭晃腦

　　“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

5．自我按摩

　　按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進行搓擦；按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環，非常適合“辦公室一族”練習。

　　多項研究發現一個現象，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動的人和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人，他們的腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。

　　同時，久坐俯首辦公桌、書桌的人，久坐看電腦的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管常常受壓，頸部肌肉時時處于緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，就會使大腦的血液和供氧量減少。久坐俯首學習、工作等，頸椎間的平衡失調，頸部的韌帶、肌腱得不到應有的松弛，就會形成頸椎骨刺增生頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直。由此發生類型不同的頸椎病。因此，專家建議，辦公室人群要走出“坐”以待的危險處境。