編者按：澳大利亞格里菲斯大學研究人員曾使用經濟學模型，首次估算出戶外活動可為全球節約6萬億美元（約合人民幣42.2萬億元），其中包括醫療費、護理費以及由曠工、工作效率降低等造成的損失。近些年，我國一直在大力推廣健康管理和“治未病”的理念，希望人們盡早養成健康習慣，提高健康水平和生活質量，同時節省醫療支出。那愛養生的我們還有哪些方法能幫助我們養個好身體，省下看病錢呢？一起來看看。

“投資”健康習慣，為自己省錢

醫學界已經形成共識，重視保持健康生活方式，不少慢性病都可以預防，除了提高生活質量，還能為日后省下不少治療開支。專家們總結了三個最關鍵的防病習慣。

規律運動?！吨袊难懿蟾?/span>2018》顯示，2017年大陸地區冠心病冠脈介入治療平均置入支架1.47枚。北京大學人民醫院心臟中心主任醫師張海澄表示，目前臨床所用的心臟支架有國產和進口兩類，國產支架約0.8萬~1.7萬元，進口支架約1.2萬~2.1萬元。一臺心臟介入手術不僅包括支架費用，還有運送支架的導管、導絲和球囊等的花銷。此外，術后患者需堅持服藥，進行必要的降血脂、抗血小板等治療，每月花費為500~1000元，具體方案需配合定期復查，視恢復情況而定?？傮w來說，冠心病患者的一場手術至少3萬元，且支架不是一勞永逸。如果術后放置支架的地方再次狹窄或其他部位發現狹窄，需再次進行介入手術，又是一筆不小的花費。

規律運動對心臟健康的益處不容小覷。運動過程中，心跳力度、次數增加，心肌可獲得更充足氧氣和營養，心肌纖維增粗，毛細血管增加，心臟功能隨之增強，可有效預防心腦血管疾病。但張海澄表示，一次運動帶來的生理變化只是暫時的；長時間運動，比如幾周甚至幾年，身體才能得到持久性的良好變化。建議大家從小就開始運動，并嘗試不同運動，這樣能盡早找出自己最感興趣的并長期堅持。建議每周至少運動5次，每次持續半小時以上，運動時心率最好不要超過“170-年齡”，感受上以微微出汗、次日肌肉不酸痛為宜。

早期篩查。有統計顯示，早期病例診療費用較中晚期節省近70%?，F實中，一位晚期胃癌患者花費20多萬元治療，可能依然無法延長壽命；但如果花1萬元早期篩查，癌癥盡早得到控制，則可省出14萬元，壽命得以延長，生活質量也不會受太大影響。

南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師尤長宣表示，一旦癌癥進入晚期，一般意味著患者需終身治療，費用比較高。因此，盡早篩查十分重要，既能發現早期癌癥，又可能發現癌前病變或未癌變的良性病變，進而提前干預，降低良性病變癌變風險，還能改善預后，提高治愈率和生活質量。通過預防、早篩早診，約1/3的腫瘤能預防，還有1/3左右能控制。建議高危人群，比如45歲以上、工作壓力較大、有癌癥家族史、重度抽煙、有慢性癌前病變或接觸射線及特定區域人群，都應進行針對性早篩。

均衡飲食。國際糖尿病聯盟最新發布的“全球糖尿病地圖”顯示，中國約有糖尿病患者1.2億，在糖尿病相關醫療支出中，中國位居全球第二，約為1090億美元（約合人民幣7665億元）。

武漢市中心醫院內分泌科副主任醫師丁勝表示，糖尿病患者的花費主要有三方面：門診、住院及并發癥治療。病情較輕的患者，一年約花費3000~5000元，但如果病情較重且伴隨并發癥，年花費則在2萬以上。隨著病情進展，花費會逐漸增加。而且，糖尿病病程很長，比如50歲患病，接下來30年的費用可能是9萬~60萬元，甚至更多。

為了不陷入治療的“無底洞”，糖尿病患者必須對生活方式進行干預。除了規律作息、保持體重、維持情緒平和，一定要均衡飲食，每天一斤蔬菜半斤水果，適量吃魚、禽、蛋、奶類、大豆等，保證食物多樣。丁勝介紹，均衡飲食、規律運動等綜合管理不僅能預防糖尿病，還能幫助住院治療的糖尿病患者減少33%的住院費、40%的醫藥費，其他費用也有一定比例減少，有些患者甚至能實現停藥。

專家們呼吁，養成好習慣是最低成本的疾病預防措施。為了減輕疾病帶來的經濟負擔，避免因病致貧、因病返貧，大家一定要樹立健康觀念，立刻行動起來，養成健康習慣，不僅能為自己省下治病錢，也能為國家減輕醫療負擔。

戒煙讓腸道細菌變好 降低疾病風險

吸煙對新陳代謝、氧化應激和炎癥反應有廣泛影響，但其對人體腸道菌群的影響尚不明確。美國威斯康星大學麥迪遜分校的心臟病學家發現，戒煙會導致人體腸道細菌發生重大變化，從而降低疾病風險。

研究團隊招募36名準備開始戒煙的志愿者，他們的平均年齡為51歲，42%為男性，平均每天抽煙15根。研究人員在研究開始時、2周后和12周后對參試者的糞便樣本進行了分析，結果顯示，參試者戒煙后，腸道中的細菌多樣性增加，他們的心率和收縮壓降低，C反應蛋白水平下降，身體炎癥反應減弱，血紅蛋白（攜帶氧氣的紅細胞）數量也增多了。研究結果在美國心臟協會科技會議上宣讀。

研究人員指出，戒煙者腸道中的厚壁菌數量減少，擬桿菌數量增多了。先前的研究表明，這兩個指標的改善是糖尿病和肥胖癥風險下降的標志。腸道細菌多樣性的優化還與心率、收縮壓和C反應蛋白水平改善有關，這都有助于降低心血管疾病風險。

每天刷牙三次防心衰和房顫

口腔衛生與身體許多部位的健康狀況都有聯系。韓國梨花女子大學的一項新研究發現，經常刷牙可以有效降低房顫和心衰的風險。

研究人員從“韓國國民健康保險系統”中選取了16.1萬名40~79歲的參試者，他們沒有房顫或心力衰竭的病史。在參試者接受例行體檢時，研究人員收集了有關他們身高、體重、疾病、生活方式、口腔健康和口腔衛生行為等方面的信息。在10.5年的中位隨訪期內，有4911人（3.0%）患上了房顫，7971人（4.9%）患上了心力衰竭。數據分析結果顯示，每天刷牙3次或以上的人患房顫的風險降低10%，患心力衰竭的風險降低12%。這一概率不受年齡、性別、社會經濟狀況、鍛煉、飲酒、體重指數和高血壓等共病因素的影響。研究結論發表在《歐洲預防心臟病雜志》上。

研究人員表示，口腔衛生不良會造成細菌在血液中滋生，導致體內發炎，從而增加了房顫和心力衰竭的風險。常刷牙能減少牙齦下方生物膜中的細菌，從而防止它們向血液中轉移。

當歸生姜羊肉湯 補養精血

當歸生姜羊肉湯出自“醫圣”張仲景的《金匱要略》。方中只有當歸、生姜、羊肉三味藥。羊肉乃血肉有情之品，味厚性溫大補氣血；當歸養血而行血滯；生姜散寒行氣,使補而不滯。共奏補養精血，散寒止痛之功。

治療范圍：1.寒疝腹痛。2.產后急痛。3.體質屬寒的婦女適應癥如痛經、閉經。4.貧血。5.風寒侵襲的感冒等。

烹煮方法:當歸30g、生姜30g、羊肉500g。羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水鍋內焯去血水，撈出晾涼，切成5cm長、2cm寬、1cm厚條狀；砂鍋內放清水,下入羊肉，放當歸、生姜，武火燒沸，去浮沫，文火燉1.5小時至羊肉熟爛；食肉飲湯，日2-3次。

茯苓淮山湯能養胃

取豬脊骨250克、茯苓20克、鮮淮山（即山藥）100克、芡實20克、蓮子20克、食鹽適量。豬脊骨洗凈焯水；芡實、蓮子溫水浸泡1小時，瀝干備用。鍋內加適量清水煮沸，放入所有材料，大火燒開轉小火煲1小時，調味即可。

方中，茯苓健脾益氣；淮山能補虛，健脾祛濕；蓮子善補五臟不足，具有補脾止瀉、益腎澀精、養心安神的作用；芡實能益精氣，令人耳聰目明，并能補脾祛濕，具有“補而不峻”的特點。四物相配煲湯，湯味清淡甘甜，能健脾養胃、補益虛勞。（人民健康網綜合自生命時報）